Tente resistir ao café e aos refrigerantes seis a oito horas antes de dormir. Relaxe tomando um banho quente, meditando ou imaginando uma cena relaxante enquanto está deitado na cama. Desligue as preocupações diurnas terminando os preparativos do dia seguinte cerca de uma hora antes de dormir. Exercício. Malhar pode melhorar o sono de várias maneiras, inclusive aliviando a tensão muscular.
Porém, não faça exercícios antes de dormir, pois os exercícios podem deixá-lo mais alerta. Se desejar, experimente alongamentos suaves da parte superior do corpo para ajudar na transição para o sono. Faça da sua cama um refúgio para dormir. Nada de pagar contas ou escrever relatórios na cama.
Além disso, se você não conseguir adormecer após 15 minutos, você pode tentar alguma música suave, mas se permanecer alerta, os especialistas recomendam levantar-se até se sentir mais cansado. Se você estiver bebendo ou usando drogas para lidar com a situação, é hora de procurar ajuda. Embora o uso de drogas e álcool possa parecer ajudá-lo a lidar com a situação, o uso de substâncias pode piorar os sintomas, atrasar o tratamento e complicar a recuperação. Também pode causar problemas de abuso ou dependência.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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